Ich zeige euch Tipps und Übungen, wie ihr auch Zuhause „in shape“ bleibt. Das bietet viele Vorteile und spart Zeit.
Viele Berufstätige wechseln derzeit auf Grund der Corona-Pandemie ins Homeoffice. Das bedeutet aber auch, dass wir uns noch weniger bewegen als sonst. Nicht jeder hat Heimgeräte zu Hause, mit denen er trainieren kann. Deshalb gebe ich euch einige Tipps, wie ihr euch trotzdem fit halten könnt.
Wichtig: Vor den Sportübungen immer Aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen und sich vorab über die korrekte Ausführung informieren!
– 💪 Muskelkraft: Unterarmstütz (auch „Plank“ genannt), Liegestütze, Wall-Sits, Kniebeugen, Hanteltraining (geht auch mit PET-Wasserflaschen).
– 🧘♀️ Beweglichkeit und Ausdauer: seitlicher Ausfallschritt, Hampelmänner, Springseil, Yoga.
– 🦵 Koordination: Einbeinstand oder gegenläufiges Armkreisen.
– 💃 Tanzen und Wohnungsputz, auch dabei werden Kalorien verbrannt und es hält fit.
– 📱Beim Telefonieren darauf achten, zu stehen oder herumzulaufen, anstatt zu sitzen.
– 🎮 Sport und Fitness an der heimischen Spielekonsole wie Nintendos Wii oder Xbox Kinect.
– 💻 Digitale Workouts mit Onlinekursen oder Fitness-Apps. Kostenlos: Seven 7 Minuten Training, Nike Training Club, Fitnet Workout Videos, Les Mills On Demand (Hanteltraining). Kostenpflichtig: Gymondo und Freeletics. Auch auf YouTube gibt es zahlreiche kostenlose Video-Trainings.
Bleibt gesund! Euer Doc 😷